今年は7月21日に近畿地方の梅雨が明け、夏の本格的な暑さがやってきました。この時期は気温や湿度が急激に上がり、体がまだ暑さに慣れていないため、熱中症のリスクが高まります。熱中症は予防が何よりも大切です。そこで今回は、熱中症予防のために重要なポイントをご紹介します。

熱中症予防の重要性

熱中症は適切な予防策を講じることで避けられる疾患です。予防が最も効果的な対策であり、早期に実践することが健康を守る鍵となります。以下のポイントを実践し、熱中症を未然に防いでいただければと思います。

重症化しやすい年齢層

特に注意が必要なのは、高齢者や子どもです。高齢者は体温調節機能が低下しやすく、子どもは体温調節の仕組みが未熟なため、どちらも熱中症にかかりやすく、重症化しやすい傾向があります。これらの年齢層に属する方々は、特に慎重に予防策を講じることが重要です。

1.こまめな水分補給

熱中症予防の基本は水分補給です。特に運動中や屋外での活動時には、定期的に水分を摂ることが重要です。水だけでなく、汗で失われる塩分も補えるスポーツドリンクを利用することが効果的です。喉の渇きを感じる前に意識的に水分を摂取しましょう。

2.涼しい場所での休息

炎天下での活動は熱中症のリスクを高めます。適度に涼しい場所で休息を取り、体を冷やすことが重要です。エアコンの効いた室内や日陰を活用して、体温の上昇を防ぎましょう。

室内の適切な温度設定

室内ではエアコンを使用し、適切な温度を保つことが大切です。一般的に、室内温度は28℃以下に設定し、湿度も50%〜60%に保つことが推奨されます。こうすることで、体温の調節がしやすくなり、熱中症のリスクを軽減できます。

3.適切な服装の選択

吸湿性と通気性に優れた衣服を選ぶことも予防の一環です。軽くて明るい色の服を着用し、帽子や日傘を使って直射日光を避けるようにしましょう。黒や濃い色の服は熱を吸収しやすいため、避けることをおすすめします。

4.バランスの取れた食事

バランスの取れた食事は体調管理に欠かせません。特にカリウム、ビタミンB1、ビタミンCなどの栄養素を含む食品を積極的に摂りましょう。

・カリウム：バナナ、アボカド、ほうれん草などに含まれます。カリウムは体内の水分バランスを保ち、筋肉の正常な機能をサポートします。
・ビタミンB1：豚肉、豆類、全粒穀物などに含まれます。ビタミンB1はエネルギー代謝を助け、疲労回復に役立ちます。
・ビタミンC：柑橘類、いちご、ブロッコリーなどに含まれます。ビタミンCは免疫機能を高め、体の回復を促進します。

5.早期対応が大切

万が一、熱中症の初期症状（めまい、頭痛、吐き気、筋肉のけいれんなど）が現れた場合は、直ちに涼しい場所に移動し、水分補給を行ってください。症状が改善しない場合は、速やかに医療機関を受診してください。

熱中症予防は私たちの健康を守るために必要な内容です。しっかりとした対策を講じて、暑い夏を安全に過ごしましょう。